Praktische tips en concrete resultaten
In deze blog ontdek je praktische tips én berekenen we wat deze aanpassingen je op lange termijn opleveren.
In onze huidige samenleving brengen we een groot deel van onze dag zittend door, vooral als je een kantoorbaan hebt. Dit kan een flinke impact hebben op je metabolisme. Met enkele simpele aanpassingen en een beetje beweging kun je dagelijks meer calorieën verbranden zonder je hele levensstijl drastisch te veranderen. Daarnaast kun je door twee keer per week deel te nemen aan onze small group training nog meer calorieën verbranden en je metabolisme verhogen!
1. Staand werken: simpel maar effectief
Staand werken is een van de makkelijkste manieren om meer calorieën te verbranden. Je verbrandt gemiddeld 50 calorieën per uur meer door te staan dan te zitten.
• Voorbeeldberekening:
Stel dat je 3 uur per dag staand werkt.
• 50 kcal x 3 uur = 150 kcal per dag
• 150 kcal x 5 werkdagen = 750 kcal per week
• 750 kcal x 52 weken = 39.000 kcal per jaar
2. Neem altijd de trap
Traplopen verbrandt ongeveer 8-11 calorieën per minuut, afhankelijk van je tempo en lichaamsgewicht.
• Voorbeeldberekening:
Stel dat je dagelijks 5 minuten traploopt.
• 10 kcal x 5 minuten = 50 kcal per dag
• 50 kcal x 5 werkdagen = 250 kcal per week
• 250 kcal x 52 weken = 13.000 kcal per jaar
3. Maak korte wandelingen
Korte wandelingen van 10 minuten kunnen je stofwisseling flink stimuleren. Gemiddeld verbrand je hiermee 40-50 calorieën per wandeling.
• Voorbeeldberekening:
Stel dat je 3 keer per dag een wandeling van 10 minuten maakt.
• 45 kcal x 3 wandelingen = 135 kcal per dag
• 135 kcal x 7 dagen = 945 kcal per week
• 945 kcal x 52 weken = 49.140 kcal per jaar
4. Beweegpauzes: kleine oefeningen, groot effect
Neem regelmatig een korte pauze van 5 minuten om te stretchen of lichte oefeningen te doen, zoals squats of jumping jacks. Dit kan 20-30 calorieën per pauze opleveren.
• Voorbeeldberekening:
Stel dat je dit 3 keer per dag doet.
• 25 kcal x 3 pauzes = 75 kcal per dag
• 75 kcal x 5 werkdagen = 375 kcal per week
• 375 kcal x 52 weken = 19.500 kcal per jaar
5. Fietsen naar je werk
Fietsen is niet alleen goed voor je conditie, maar ook voor je calorieverbranding. Gemiddeld verbrand je 300-400 calorieën per uur, afhankelijk van je snelheid.
• Voorbeeldberekening:
Stel dat je 20 minuten per dag fietst (10 minuten heen en terug).
• 350 kcal per uur ÷ 3 = 117 kcal per dag
• 117 kcal x 5 werkdagen = 585 kcal per week
• 585 kcal x 52 weken = 30.420 kcal per jaar
6. Small Group Training: samen sterker
Door twee keer per week deel te nemen aan onze small group training verhoog je je calorieverbranding aanzienlijk. Tijdens een intensieve training van 1 uur kun je al snel 400-600 calorieën verbranden, afhankelijk van de intensiteit.
• Voorbeeldberekening:
Stel dat je 500 kcal per training verbrandt.
• 500 kcal x 2 trainingen per week = 1.000 kcal per week
• 1.000 kcal x 52 weken = 52.000 kcal per jaar
Totale extra calorieverbranding per jaar
Als we al deze kleine veranderingen optellen, inclusief de small group training, krijg je het volgende resultaat:
• Staand werken: 39.000 kcal
• Traplopen: 13.000 kcal
• Wandelen: 49.140 kcal
• Beweegpauzes: 19.500 kcal
• Fietsen: 30.420 kcal
• Small group training: 52.000 kcal
Totaal per jaar: 203.060 kcal
Wat betekent dit in gewichtsverlies?
1 kilo lichaamsvet staat gelijk aan ongeveer 7.700 calorieën. Met de bovenstaande aanpassingen kun je:
• 203.060 kcal ÷ 7.700 kcal = 26,4 kilo per jaar
Klinkt als te mooi om waar te zijn? Ten dele. Het is een hele theoretische benadering. Het daadwerkelijke gewichtsverlies kan variëren, afhankelijk van je eetpatroon, metabolisme en andere factoren. Maar zelfs als je slechts de helft hiervan behaalt, zou je bijna 13 kilo per jaar kunnen verliezen!
Conclusie
Het verhogen van je dagelijkse calorieverbranding hoeft niet ingewikkeld te zijn. Met kleine veranderingen zoals staand werken, wandelen en traplopen kun je al een groot verschil maken. Combineer dit met onze small group training en je zult merken dat je niet alleen fitter, maar ook gezonder wordt.
Wil je hulp bij deze veranderingen? Neem nu contact op en we gaan kijken wat in jou situatie passend is!
